Опознай своя град (София)¶

30 Август 2026 (Маринела)

Стягай дупето!¶

Това е краткото описание на темата на пешеходния тур днес — “Участие на големия седалищен мускул в ходенето”.

Големия седалищен мускул (gluteus maximus) е стабилизатор на ТБС( тазобедрената става) в нейната задна повърхност и основен разгъвач в нея ( движи крака назад, зад тялото или повдига крака нагоре, когато лежим по корем). Неговата функция съвсем не се изчерпва с това, той участва и в градусите на сгъване на ТБС, но ние днес разгледахме една много важна негова дейност — разгъване в ТБС по време на ходене.

При голяма част от хората коремната мускулатура е отпусната, сгъвачите на ТБС са скъсени и това позволява на таза да се завърти напред въвличайки лумбалния гръбнак в повишена лордоза( извивка с вдлъбване напред) или увеличен лумбосакрален ъгъл ( силен ъгъл между последния лумбален прешлен и кръстната кост). Това са предпоставки за увреда на структурите на гръбначния стълб.

Поради скъсените сгъвачи на ТБС ( мускулите, които сгъват бедрото към гърдите) нейната подвижност по време на ходене е с дефицит в разгъването, което е предпоставка за по-бърза ставна дегенерация ( развитие на коксартроза).

Днес ние се учихме как да задържим таза в неутрална позиция за да запазим физиологичната форма на гръбнака по време на ходене. Стабилният таз ни позволява когато крака остава зад тялото това да се случи в ТБС с активното участие на gluteus maximus.

Този урок ни води към една по-активна и осъзната походка, която изгражда здравето на ставите ни.

Пешачковците днес бяха около 20 човека. Старанието им и проявения интерес са награда за лектора.