Участие на стъпалото в ходенето¶

Това е част от поредицата „Малки крачки към по-здравословно ходене” от рубриката „Живот в движение”.

Опората на нашето тяло¶

Стъпалото е изградено от множество малки и по-големи кости, свързани помежду си чрез стави и връзки стабилизиращи ставите. Начина на разположение на костите, ставите и мускулите, които ги поддържат оформя двата свода на стъпалото: надлъжен свод (арката по дължина на стъпалото) и напречен свод (извивката в основата на пръстите напречно разположена от палеца към малкия пръст). Това е една сложна биоконструкция, осигуряваща мобилна стабилност в опората на нашето тяло. Двата свода, когато те са добре развити, са конструкция, която омекотява стреса генериран от контакта на тялото с опората при ходене, тичане, танц, скокове и други двигателни активности.

Тези сводове се развиват в нашия растеж с различна изразеност и ефективност. Те се поддържат освен от костно-ставната анатомична структура, също от мускулатурата, която движи стъпалото заедно с неговите пръсти. Колкото по-динамичен е човек, толкова по-добре развити сводове притежава. Разбира се съществува генетичен фактор, обуславящ слабост на сводовете, което може да бъде компенсирано от подходяща физическа активност.

Босото ходене¶

Важно условие за изграждане на сводовете е босото ходене. Малките деца обичат да ходят боси, добре е да поощряваме това, когато има подходящи условия. Ходенето бос по релефни повърхности тренира мускулатурата, която изгражда сводовете и ги укрепва. Когато ползваме обувки добър избор са босите обувки. Те са с изключително меки подметки, които позволяват на стъпалото да усеща релефа на повърхностите и да тренира своите сводове. Босите обувки имат широка предна част, позволяваща адекватно участие на пръстите в ходенето.

Участието на пръстите¶

А участието на пръстите в ходенето е ключов момент в изграждането и съхранението на сводовете, особено напречния свод. За жалост така наречените “класически обувки” не притежават достатъчно място за добра опора на пръстите и поради тази причина над 50% от хората са със спаднал напречен свод. Да не говорим за острите обувки на висок ток — катастрофа за стъпалото!

Голяма част от хората не използват пръстите си при ходенето до степен те да стоят във въздуха, свити и неефективни. Резултат от това са разместени стави, образуване на болезнени мазоли, деформация на кости, възпаления и болезненост в областта на стъпалото, което създава нарушения в цялата кинетична верига — глезен, коляно, тазобедрена става, гръбначен стълб, череп.

Правилна постановка на ходене¶

При ходенето стъпалото започва своя контакт с повърхността чрез петната кост. Правилно е да стъпите в нейната средна част (нито отвън, нито отвътре). Опората продължава по външния ръб на ходилото до поемането на тежестта на тялото от предното ходило, където тя трябва да се разпредели в основата на малкия пръст и основата на палеца (при изразен напречен свод) и да се предаде към пръстите. Във фазата на оттласкването, когато другият крак започва да поема опора с пета, е необходимо пръстите да натиснат с цялата си долна повърхност и да засилят потенциала на стъпалото.

Желателно е да поставите стъпалото при стъпването не точно в посоката на движение, а малко (от 5 до 15 градуса) навън. Това правило има изключения при засилена ротация на подбедрицата. Ако стъпалото ви стъпва с по-голям ъгъл на отвеждане навън е необходимо да уточните от къде произхожда проблема. Бихте могли да направите консултация с ортопед или кинезитерапевт, физиотерапевт, остеопат.

Ако вашите пръсти са свити и не могат да осъществят плътен контакт с пода, знайте, че бихте могли да ги изпънете чрез разтегляне на тяхната долна повърхност. Това разбира се е свързано с болка, затова го направете постепенно, но настойчиво всеки ден докато възстановите тяхната опора.